Du fühlst dich nicht ganz wohl in deiner Haut? Du möchtest gerne abnehmen, weißt aber nicht wie?
- Auch wenn du abnehmen möchtest ist es sinnvoll, Muskulatur aufzubauen, da sie den Grundumsatz erhöht und in Ruhe mehr Energie verbraucht. Lass dich von der Waage nicht irritieren, Muskelmasse wiegt mehr als Fett!
- High Intensity Interval Training (HIIT) ist sehr effektiv: Kurze Intervalle mit hoher Intensität, aktive Pausen mit moderater Intensität dazwischen: Beispielsweise 40 Sek. hohe Belastung durch Sprints, 20 Sek. aktive Pause durch lockeres Joggen oder Gehen
- 15 Minuten HIIT am Tag können wahre Wunder wirken
- Proteinshakes sind beispielsweise sättigend sowie fett-und zuckerarm, schmecken dabei trotzdem lecker und du kannst dir ohne Bedenken zwischendurch etwas gönnen
Hungern ist nicht sinnvoll
- Hungern ist nicht sinnvoll! Signalisierst du deinem Körper, dass er längere Phasen kein Essen bekommt, nutzt er alles, was er an Energie bekommt, um sich ein Polster „für den Notfall“ anzulegen
- Achte lieber darauf, was du isst, nicht wie viel: Iss dich mit gesunden Lebensmitteln wie beispielsweise Gemüse und hochwertigen Eiweißquellen/Proteinquellen satt
- Finde heraus, welcher Typ du bist: Nimmst du eher von kohlenhydratreichem Essen zu, oder macht dir fettiges Essen zu schaffen? Oder beides?
- Versuche, deine Ernährung umzustellen
- Vermeide stark fetthaltige Nahrungsmittel oder reduziere ihren Konsum (z. B. weniger Sahne oder den Käse zum Überbacken weglassen)
- Nehme nicht zu viele Kohlenhydrate zu dir. (Tipp: Kartoffeln haben viel weniger Kohlenhydrate als Nudeln, sind dazu noch super gesund, machen satt und sind vielfältig in der Zubereitung!)
